在田里？在水上？瑜伽还能这样练

练习瑜伽(yújiā)，有助于拉伸肌肉、改善体态、缓解压力，吸引不少人参与其中(qízhōng)。数据(shùjù)显示，2023年，中国瑜伽行业市场规模达561亿元。 瑜伽的魅力，并不局限于瑜伽垫(diàn)上的锻炼。小(xiǎo)村庄蹚出致富路，大学体育课玩出新花样，相关产业探出新机遇……6月21日是国际瑜伽日，让(ràng)我们一起看看关于瑜伽的精彩故事。 一个小村庄，为何(wèihé)兴起“瑜伽热”？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 邵玉姿 “手臂(shǒubì)伸展，感受气息的流动。”在(zài)河北省张北县，一节瑜伽培训课正在进行，几十名爱好者认真(rènzhēn)练习各种体式。教练靳秀英穿梭其中，不时轻声指导。 河北张北县玉狗梁村村民在练习瑜伽(yújiā)。赵占南 摄 虽已(yǐ)年过花甲，靳秀英精神饱满，身形健美。她的另一个身份，是张北县玉狗梁村村民(cūnmín)。 她(tā)与瑜伽结缘是在9年前。当时，她任玉狗梁村妇女主任，时任驻村第一书记的卢文震找到她，希望她组织(zǔzhī)村里的妇女一起练习瑜伽，让大家“动起来(qǐlái)”，丰富生活。 玉狗梁村曾是贫困村，年轻人大多(dàduō)选择外出打工。“瑜伽是啥？”留守的村民们一头雾水(yītóuwùshuǐ)，“练这有啥用？” 见(jiàn)大伙儿不乐意，靳秀英一边自己学，一边挨家挨户做工作。一开始(kāishǐ)只有几个人和她一起练，后来很多村民见有锻炼效果，便也加入进来。渐渐地，玉狗梁村瑜伽队成立了(le)。 “我患有严重的腰椎间盘(yāozhuījiānpán)突出，以前走(zǒu)几步路就要停下缓缓。练习瑜伽一年后，身体柔韧性增强了，走路没那么累了。”靳秀英说。 靳秀英喜欢“刷”农村题材的短视频，便萌生了(le)给村瑜伽队(duì)拍视频的想法。2017年，她发布了第一条大伙儿集体练习(liànxí)的视频，颜色各异的头巾、整齐划一的动作(dòngzuò)……这些能倒立、会劈叉的老太太迅速吸引了众多关注。 渐渐(jiànjiàn)地(dì)，玉狗梁村瑜伽队成为当地小有名气的“网红”，靳秀英专门到大城市学习，考取了瑜伽教练资格证。随后，她(tā)又琢磨起直播带货，不仅把当地的藜麦、粉条、莜面等农特产品“搬进”了直播间，还卖(mài)起了瑜伽课程，参与直播的队员都有收入。“收入最多的一场(yīchǎng)直播，光基础瑜伽课程就卖了4000多元。”靳秀英说。 练出了(le)精气神，也蹚出了致富路。这些实实在在的变化，让(ràng)村民们练瑜伽的劲头更足了。2019年，玉狗梁村(liángcūn)整村脱贫；2021年，还被国家体育总局授予“中国健身瑜伽示范村”称号。 这个曾经默默无闻的小村庄，因为瑜伽被更多(duō)人“看见”。如今，村民们生出更多发展的好(hǎo)点子，日子越过越红火。 一节瑜伽课，为何开到湖面(húmiàn)上？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 窦瀚洋 波光粼粼的湖面上，“铺”着一张张桨板(jiǎngbǎn)，参赛选手(cānsàixuǎnshǒu)两人(liǎngrén)一组，在桨板上做出各种瑜伽动作。第四届全国桨板瑜伽锦标赛日前在浙江丽水太鹤湖举行，不少市民驻足围观。 浙江大学师生在上(shàng)桨板瑜伽课。王浩轩 摄 桨板瑜伽，顾名思义是一种将桨板与(yǔ)瑜伽相结合的新兴运动，近年来受到不少(bùshǎo)年轻人喜爱。2016年，桨板瑜伽课被浙江大学公共体育与艺术部引进校园，几年下来，已成为浙大(zhèdà)的特色体育课程。 “感觉又新奇又害怕，要在运动中努力(nǔlì)寻找平衡，每次成功站立都让我成就感满满。”浙大学生赵子瑶这样形容(xíngróng)自己的桨板瑜伽初体验。 “桨板瑜伽课人气很高，每年报名堪称火爆。”浙大教师许亚萍说。她曾是皮划艇世界冠军，退役后来(hòulái)到(dào)浙大执教。 每次上课，许亚萍(xǔyàpíng)先在陆地上带(dài)领学生(xuéshēng)练一遍瑜伽，随后引导大家带着(zhe)桨板下水。湖面泛起层层波浪，伴随着舒缓的背景音乐，学生们逐渐放松身心。当然，学生掌握不好平衡掉进水里的情况也时有发生。每次上课，惊叫声、欢笑声不断。 为何开设这么小众的课程？许亚萍介绍，练习桨板(jiǎngbǎn)瑜伽有多种好处——把桨板划到湖面上，需要速度和力量，能锻炼心肺功能；在(zài)桨板上练瑜伽，考验平衡力和柔韧性(róurènxìng)，能锻炼核心肌群和小肌肉群。 如今，桨板瑜伽在各地备受追捧，从室内游泳池到户外河湖，常能看到练习者(liànxízhě)的优雅(yōuyǎ)身影。不少水上运动俱乐部也开设了相关课程，吸引了诸多(zhūduō)爱好者报名。 温州龙舟运动中心(zhōngxīn)曾(céng)是杭州亚运会龙舟项目比赛场地。亚运会后，场馆与第三方合作，开发了各种水上运动项目。家住温州市瓯海区的市民王赛依是(yīshì)一名(yīmíng)资深瑜伽爱好者，在(zài)温州龙舟运动中心体验过几节桨板瑜伽课程后，她爱上了这项运动，“在水上练瑜伽的感觉很不一样，我打算进一步学习，‘解锁’这项新技能。” 温州市龙舟协会秘书长金凯介绍，桨板瑜伽(yújiā)目前的受众主要为女性及瑜伽爱好者，“项目现在偏小众，教练(jiàoliàn)比较少，但(dàn)爱好者不断增多，丰富了人们的体育选择。” 一家(yījiā)泳衣企业，为何“转战”瑜伽服？ 人民日报记者 刘晓宇(liúxiǎoyǔ) 今年“618”期间，运动(yùndòng)产品消费升温。其中，瑜伽(yújiā)垫、瑜伽服等产品销量可观。 福建晋江市英林镇，工人在车间忙碌(mánglù)。晋江市委宣传部供图 在福建(fújiàn)晋江市英林镇，艾德服饰(fúshì)总经理李先荣最近更忙了——订单承接、备料排期、出货(chūhuò)物流，“生意很不错，瑜伽服如今是我们公司海外业务的(de)新增长点。”今年4月，艾德服饰在一周之内便完成了1万件瑜伽服出口订单。 从泳装起家，近几年发力瑜伽服的研发生产，艾德服饰的转型经历，在英林镇并不少(bùshǎo)见(jiàn)。 英林镇是全国三大泳装生产基地之一，面积不足30平方公里(píngfānggōnglǐ)，汇聚着200多家泳装企业(qǐyè)，年产值超过200亿元。和泳装面料相似、工艺相近但效益更好的瑜伽(yújiā)服，让不少传统泳装企业找到了新赛道。 一座不起眼(bùqǐyǎn)的工业大楼，晋江晶为体健服饰制造有限公司占据其中一层。手握国外多项瑜伽服品类订单，公司近年营收走出一条亮眼的向上(xiàngshàng)弧线(húxiàn)。 “这件采用的(de)是可再生环保面料(miànliào)，运用人体工程学，在多个部位做了肌肉(jīròu)保护和支撑。”晋江晶为体健服饰制造有限公司总经理王淑铮随手拿起一件瑜伽(yújiā)服介绍，“从泳装转型生产瑜伽服，解决了泳装市场季节性强、附加值低的问题。” 2024年底，全国健身(jiànshēn)瑜伽公开赛在英林镇举行，英林镇瑜伽产业(chǎnyè)产品(chǎnpǐn)展示活动同步举行，吸引了全国瑜伽服采购商的关注。“我们从2023年起推出‘英林尚品’区域公共品牌，囊括泳装(yǒngzhuāng)、瑜伽服、健身服等多个品类，以赛促产、以赛强企、以赛招才，提升区域品牌影响力和产品附加值。”英林镇政府(zhènzhèngfǔ)有关负责人表示。 今年3月(yuè)，位于(wèiyú)英林镇的贴身运动(yùndòng)服饰产业创新发展中心正式启用。在这里，企业可借助AI技术快速生成设计(shèjì)稿，随后在样衣中心现场转印图案并由样衣工缝制。“中心从产品设计、面料开发、智能制造等多维度出发，帮助企业发展。”晋江市泳装产业协会副秘书长(mìshūzhǎng)施芳芳说，“英林镇瑜伽产业的创新含量不断提升。” 在瑜伽教练(jiàoliàn)凌瑞仪看来，无论在瑜伽馆还是居家练习，安全都是首要原则。在瑜伽馆练习时，需选择适合(shìhé)自身强度的课程，并提前告知教练自己的身体状况，以便获得个性化指导；居家练习时，要确保(quèbǎo)适宜的温度和足够的空间(kōngjiān)，避免受伤、磕碰。 穿着(chuānzhe)上，选择舒适的运动服，确保肩、髋关节活动自如。适当延长热身时间(shíjiān)，充分活动关节和肌肉。 练习(liànxí)时，关注身体重心，保持腹部收紧。瑜伽强调呼吸和动作的紧密配合，要通过感受气息流动，察觉(chájué)身体的状态。 许多初学者常陷入不愿使用辅助工具的误区，凌瑞仪提醒，练习要循序渐进，不可(bùkě)盲目追求体式深度和难度。利用瑜伽砖等辅助工具垫高双手(shuāngshǒu)，有助于释放(shìfàng)脊柱、腰部等部位的压力。 练习(liànxí)中务必(wùbì)放慢节奏，及时察觉身体变化，一旦出现(chūxiàn)不适，应立即停止动作。此外，初学者在练习频率上不要贪多，要根据自身情况量力而行。 报道来源(láiyuán)：《人民日报》2025.6.20 第15版 版面责编(zébiān)：巩育华、唐天奕、高佶、王博 (来源:人民日报一撇(yīpiē)一捺微信公号)